Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Δεξιοτήτων
Πολλές φορές επιθυμούμε να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας και καταλήγουμε να πετυχαίνουμε τα αντίθετα αποτελέσματα. Μπορεί να ξέρουμε ότι κάτι θα μας βοηθήσει και θα είναι καλό για μας μακροπρόθεσμα και παρόλα αυτά, δυσκολευόμαστε πολύ να το θέσουμε σε εφαρμογή. Ίσως κάποια πράγματα είναι ιδιαίτερα δύσκολα για μας, όπως το να πούμε “όχι”, να ζητήσουμε κάτι που έχουμε ανάγκη ή δικαιούμαστε, να αντέξουμε δυσάρεστες καταστάσεις, όπως την αναμονή ή την αβεβαιότητα. Ακόμα, μπορεί να δυσκολευόμαστε να αναγνωρίσουμε τί θέλουμε πραγματικά να πετύχουμε σε μία αλληλεπίδραση ή να αλλάξουμε τον τρόπο που ανταποκρινόμαστε σε καταστάσεις της ζωής μας. Σε τέτοιες δυσκολίες αναφερόμαστε συχνά με τον όρο “ελλείμματα δεξιοτήτων”.
Η εκπαίδευση δεξιοτήτων είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα μαθημάτων, ειδικά διαμορφωμένο να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε σημαντικές δεξιότητες που μπορούν να γεφυρώσουν την απόσταση μεταξύ του που είμαστε τώρα και του που θέλουμε να πάμε. Στόχος της εκπαίδευσης είναι να εφοδιάσει την προσωπική σας εργαλειοθήκη με νέα, πιο αποτελεσματικά και ευέλικτα εργαλεία διαχείρισης της ζωής σας.
ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ
Η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΔΕΞΙΟΤΗΤΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ 3 ΚΥΚΛΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ:
– Δεξιότητες Ενσυνειδητότητας και Συναισθηματικής Ρύθμισης
– Δεξιότητες Ενσυνειδητότητας και Διαπροσωπικής Αποτελεσματικότητας
– Δεξιότητες Ενσυνειδητότητας και Ανθεκτικότητας στο Στρες-Επιβίωσης σε Κρίσεις
Ο ΕΠΟΜΕΝΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ ΑΡΧΙΖΕΙ
Τετάρτη 26 Φεβρουαρίου, 2025
ΟΙ ΕΓΓΡΑΦΕΣ ΑΝΟΙΓΟΥΝ
1 Ιανουαρίου, 2025 για τον πρώτο κύκλο μαθημάτων “Δεξιότητες Ενσυνειδητότητας & Συναισθηματικής Ρύθμισης“.
ΠΟΥ & ΠΟΤΕ
Η ομάδα συναντιέται διαδικτυακά μέσω Skype κάθε Τετάρτη 20:00-22:30 και κάποιες φορές συναντιέται δια ζώσης στην διεύθυνση Ξενίας 21 (4ος όροφος), Αθήνα 11527 (8 λ. με τα πόδια από τη στάση μετρό “Μέγαρο Μουσικής”)”.
ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα διαρκεί περίπου 9 μήνες, αλλά υπάρχει δυνατότητα παρακολούθησης μέρους του προγράμματος (ελάχιστο διάστημα απαραίτητης παρακολούθησης: 3 μήνες). Συνήθως, κανονίζεται μία πρώτη συνάντηση ή τηλεφωνική επικοινωνία με την κύρια υπεύθυνη του προγράμματος για να μιλήσετε για τις ανάγκες σας και να δείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.
ΓΙΑΤΙ ΕΜΑΣ
Είμαστε ένα από τα λίγα προγράμματα ΔΣΘ που τρέχουν δια ζώσης ή υβριδικά (διαδικτυακά με μερικές συναντήσεις δια ζώσης) στην Αθήνα και το μόνο πρόγραμμα που απευθύνεται σε γενικό πληθυσμό (δηλ., δεν χρειάζεται να έχεις λάβει κάποια επίσημη διάγνωση για να συμμετέχεις). Επιπλέον, σε αντίθεση με το τυπικό πρόγραμμα της Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας, δίνεται η δυνατότητα να επιλέξετε είτε το ολοκληρωμένο πρόγραμμα, είτε να εστιάσετε σε συγκεκριμένες δεξιότητες επιλέγοντας τον/τους κύκλους που σας ενδιαφέρουν. Αν είσαι σε ατομική θεραπεία, μπορούμε να συνεργαστούμε με τον ατομικό σου θεραπευτή και να βοηθήσουμε να ενισχυθεί η θεραπεία σου. Το πρόγραμμά μας προσφέρει επίσης ένα εύρος επιπρόσθετων ασκήσεων, δεξιοτήτων και πρακτικών που συμπληρώνουν τις βασικές δεξιότητες της ΔΣΘ (π.χ., workshops, διαχείριση μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ασκήσεις σωματικής θεραπείας, mindfulness διατροφής κ.ά.).
ΟΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΕΣ
Το πρόγραμμα διδάσκεται από την Έφη Ορκοπούλου και τη Δανάη Κατσούγκρη, ψυχολόγους με κλινική εμπειρία σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες με εύρος δυσκολιών, εξειδικευμένη γνώση στις αρχές καθορισμού και αλλαγής της συμπεριφοράς, στην κλινική και κοινωνική ψυχολογία και πιστοποιημένη εκπαίδευση στις πρακτικές mindfulness. Διδάσκουν με μια ιδιαίτερη αγάπη στη διαλεκτική φιλοσοφία και με κύριο μέλημα να δίνουν πρακτικά εργαλεία στους μαθητές τους, να τους ενδυναμώνουν όταν πέφτουν και να τους κινητοποιούν να μένουν στο δρόμο της αλλαγής.
ΤΡΟΠΟΙ ΠΛΗΡΩΜΗΣ
ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΟΔΠ Ή ΑΛΛΕΣ ΔΙΑΓΝΩΣΕΙΣ;
Αν και περιέχει όλες τις δεξιότητες που διδάσκονται σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ΔΣΘ, το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν ακολουθεί τη standard δομή, κανόνες και περιεχόμενο της ΔΣΘ που προορίζεται για άτομα με Οριακή Διαταραχή Προσωπικότητας. Είναι ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα που απευθύνεται στο ευρύ κοινό και εμπεριέχει και άλλες δεξιότητες που δεν έχουν συμπεριληφθεί στις έρευνες που έχουν γίνει σχετικά με την ΟΔΠ. Αν πληροίτε τα διαγνωστικά κριτήρια για ΟΔΠ, το standard πρόγραμμα ΔΣΘ είναι καταλληλότερο για εσάς.
ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΚΥΡΩΣΗΣ & ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΧΡΗΜΑΤΩΝ
Οι μαθητές του προγράμματος μπορούν να διακόψουν τη συμμετοχή τους όποτε θέλουν και για οποιονδήποτε λόγο. Δεν υπάρχει δυνατότητα επιστροφής των διδάκτρων που έχετε ήδη καταβάλει.
ΠΛΑΝΟ ΔΙΔΑΚΤΡΩΝ
100€
Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)
Οι δεξιότητες ενσυνειδητότητας είναι ο θεμέλιος λίθος όλων των υπόλοιπων δεξιοτήτων της ΔΣΘ. Είναι δεξιότητες που ενισχύουν την επαφή μας με το εδώ και τώρα αλλά και με ό,τι συμβαίνει μέσα μας: τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις επιθυμίες μας. Καλλιεργώντας αυτές τις δεξιότητες, μαθαίνουμε να ερχόμαστε σε επαφή με τη διαίσθηση και την εσωτερική μας σοφία. Οι δεξιότητες αυτές ανοίγουν την πόρτα σε ένα νέο τρόπο να υπάρχουμε: βιώνοντας τη ζωή μας μένοντας ολοκληρωτικά στην κάθε στιγμή, ακολουθώντας τη φυσική ροή της ζωής. Οι δεξιότητες ενσυνειδητότητας διδάσκονται ενσωματωμένα σε κάθε μία από τις ενότητες που περιγράφονται παρακάτω (σε αντίθεση με το standard πρόγραμμα ΔΣΘ, όπου διδάσκεται ως ξεχωριστή ενότητα).
Συναισθηματική Ρύθμιση
Κάποια συναισθήματα έχουν τη δύναμη να μας κατευθύνουν και να μας παρασύρουν τόσο καθοριστικά, σε σημείο να μη μπορούμε πλέον να λειτουργήσουμε αποτελεσματικά στη ζωή μας. Αν αγχωνόμαστε ή φοβόμαστε, μπορεί να αποφεύγουμε και να αναβάλλουμε. Αν θυμώνουμε, να απειλούμε, να ξεσπάμε έντονα στις σχέσεις μας, να λέμε πράγματα που πληγώνουν τον αυτοσεβασμό μας αλλά και τους ανθρώπους γύρω μας. Στην ενότητα αυτή, μαθαίνουμε τρόπους να αναγνωρίζουμε το πραγματικό μας συναίσθημα και να επιλέγουμε συνειδητά αν και πώς θα δράσουμε πάνω σε αυτό.
Διαπροσωπική Αποτελεσματικότητα
Σε αυτή την ενότητα, μαθαίνουμε να εντοπίζουμε ποιοι είναι οι πραγματικοί μας στόχοι κάθε δεδομένη στιγμή, σε κάθε μας σχέση, αλλά και πώς μπορούμε να τους πετύχουμε. Μαθαίνουμε να κάνουμε αποτελεσματικά αιτήματα, να εκφράζουμε αυτό που χρειαζόμαστε ή που αισθανόμαστε, να ακούμε τα προσωπικά μας όρια και να εκφραζόμαστε την κατάλληλη στιγμή με τον αποτελεσματικότερο δυνατό τρόπο. Διαχείριση συγκρούσεων, τεχνικές διαπραγμάτευσης, τεχνικές βελτίωσης της επικοινωνίας ή και δημιουργίας νέων σχέσεων είναι μόνο μερικές από τις δεξιότητες που διδάσκονται σε αυτή την ενότητα.
Ανθεκτικότητα στο Δύσφορο Συναίσθημα & Επιβίωση Κρίσεων
Οι δεξιότητες ανθεκτικότητας μας οπλίζουν με γερές βάσεις ώστε να επιβιώνουμε σε κρίσιμες στιγμές και περιόδους έντονου στρες στη ζωή μας. Μας μαθαίνουν να αντέχουμε δυσκολίες χωρίς να τις αφήνουμε να μας παραλύουν και να μας κατακλύζουν, να αποδεχόμαστε δύσκολες αλήθειες και δεδομένα που δεν είναι στον έλεγχό μας ή που δεν μπορούν να αλλάξουν τη δεδομένη στιγμή. Απώλειες, μοναξιά, χωρισμοί, στρεσσογόνα ή απρόοπτα συμβάντα στον εργασιακό χώρο, ασθένεια… Όταν οι καταιγίδες της ζωής ξεσπούν, αυτές οι δεξιότητες μπορεί να μην λύνουν το πρόβλημα κάθε αυτό, αλλά λειτουργούν ως σανίδα σωτηρίας, ως ένα σωσίβιο που μας κρατά στην επιφάνεια και μας βοηθά να μη βουλιάξουμε.
BONUS ΥΛΙΚΟ ΚΑΙ ΘΕΜΑΤΙΚΕΣ:
Το πρόγραμμα ενδέχεται να περιλαμβάνει κάποια προαιρετικά special events, όπως συζητήσεις με ειδικούς φυσικής αγωγής, yoga, σωματικής θεραπείας, θεματικές συναντήσεις (π.χ., τραύμα, διατροφικές δυσκολίες, άγχος, γονεϊκότητα κ.ά.) workshops κίνησης, γραφής, δημιουργικότητας και άλλα events που θα διοργανώνονται πάνω στα ενδιαφέροντα της ομάδας!
Συχνές Ερωτήσεις – Απαντήσεις:
Είναι κατάλληλο αυτό το πρόγραμμα για μένα;
Αυτό το πρόγραμμα θα σου φανεί εξαιρετικά ωφέλιμο εάν:
Που μπορώ να εφαρμόσω τις δεξιότητες στις οποίες θα εκπαιδευτώ;
Σε όλη σου τη ζωή!
Τι διαφορά έχει αυτό το πρόγραμμα από μια ψυχοθεραπευτική ομάδα;
Παρότι η εκπαίδευση δεξιοτήτων εμπεριέχει στοιχεία ψυχοσυναισθηματικής στήριξης, οι ομάδες έχουν πρωτίστως ψυχοεκπαιδευτικό και όχι ψυχοθεραπευτικό χαρακτήρα. Αυτό σημαίνει ότι τα μέλη της ομάδας δεν απαιτείται να μοιράζονται με λεπτομέρεια πληροφορίες για την προσωπική τους ζωή. Στόχος της ομάδας δεν είναι το μοίρασμα και η από κοινού επεξεργασία δύσκολων εμπειριών, αλλά η καλλιέργεια νέων πιο αποτελεσματικών τρόπων διαχείρισης της καθημερινότητας και των προκλήσεών της. Εάν, λοιπόν, σε προβληματίζει η ιδέα της “έκθεσης” σε μια κλασική ψυχοθεραπευτική ομάδα, αυτό το ομαδικό πρόγραμμα είναι κατάλληλο για σένα καθώς μπορείς να μοιραστείς μόνο όσο και ό,τι θες εσύ από την προσωπική σου ζωή.
Συγκεκριμένα, το πρόγραμμα:
Πώς μοιάζει ένα μάθημα δεξιοτήτων;
Τα μαθήματα δεξιοτήτων ακολουθούν την ίδια δομή με μικρές παραλλαγές:
Δίνεται γραπτό υλικό;
Ναι! Κάθε εκπαιδευόμενος παραλαμβάνει τα φυλλάδια για την κάθε δεξιότητα, μεταφρασμένα από τις εκπαιδεύτριες του προγράμματος. Φυσικά, μπορείς να φέρεις το δικό σου μπλοκ ώστε να κρατάς τις δικές σου σημειώσεις μέσα στο μάθημα!